Kõige olulisem küsimus on pigem mitte see, kuidas lõplikult suitsetamisest loobuda, aga kas ma olen selleks valmis? Kas see on valmis elu muutma, loobudes sigarettidest? Kas see on valmis otsima uusi harjumusi vanade eest? Kas see on valmis vahetama suhtlusringi (mõnikord on seda vaja!) Või teiste poolt suhete loomiseks tavalises sõpruskonnas? Kui vastate neile küsimustele siiralt, võite hakata iseenda kallal töötama. Ärge kartke, see pole keeruline. Eriti kui teate kõige suitsetamisest ...
Faktid sigarettide ja suitsetamise kohta
Elu väheneb 20 aasta võrra
Suitsetajad “kogemustega” surevad noores eas, tavaliselt 35–60 aastat. Selle põhjuseks on südame- ja veresoonte halvenemine, peaaju hemorraagia, keha joobeseisundist põhjustatud vähk, kopsuhaigused.
Elukvaliteet väheneb
Esimesed sigaretid on alati huvitavad: lõbus ettevõte, armastatud sõbrad, pudel õlut või veini, terviseprobleeme pole! Kuid mõne kuu pärast muutuvad nad kollasteks hammasteks, sõrmede värv suust ja rõivastest on püsiv ebameeldiv lõhn. Järgmine on köha, motiveerimata, sageli lämmatav ja ebaproduktiivne. Siis tuleb südamepööre, mis hakkab näitama valulikku seisundit arütmiaga ja "hüppab" rinnale. Järgmine räägib teile mao ja maksa probleemidest.
Kahju lähedastele - passiivne suitsetamine
Esitades sageli küsimuse, kuidas ise suitsetamisest loobuda, tegutseb inimene sugulaste surve all. Sagedamini on emad ja naised mures oma lähedase tervise pärast, kuid ka nemad ja nende lapsed on ohus. Passiivne suitsetamine annab teiste organismidele ainult 1,5 korda vähem kahjulikke ühendeid kui suitsetaja ise. Sõltuva sugulastel kopsuvähi saamise oht suureneb 34%ja saada südame -veresoonkonna haigusi 50%.
Võite suitsetamisest lahkuda!
Ärge kuulake kedagi, kes ütleb, et ta ei saa suitsetamisest keelduda. See pole tõsi! Lihtsalt inimene ei taha seda, vaid ta kardab selle kohta öelda. Veel üks levinud küsimus on, kas on võimalik suitsetamisest järsku loobuda? Mitte ainult võimalik, vaid ka ülioluline! Keha ei saa mingit “stressi”, kuna nikotiin ei ole manustatud sellesse protsessi. Nikotiin on mürk, mis tapab sind. Ja "tühistamise" sündroom, mis võib paar päeva füsioloogilisel tasandil piinata, on loomulik reaktsioon ravimi keha vajadusele.
10 näpunäidet sigaretiga kiireks lahkumiseks
Niisiis, siin on narkoloogide soovitused, kuidas ise suitsetamisest loobuda.
- Prügi kohvi ja alkoholi - need on esimesed halva harjumuse "satelliidid". Kui tööl on harjunud korraldama kohvipausid - suitsupausid, minge tee- või puuviljamahladele. Ja tühistage lähimad koosviibimised suitsetamissõpradega või vähemalt kuu aega üle kanda.
- Äkitselt viskama - Välistage lihtsalt sigaretid elust ja kõik, mis nendega kaasas (aksessuaarid, rituaalid jne) viskavad seda ilma kahetsuseta. Nii et saate suitsetamisest loobuda 2 päeva jooksul ja teisel päeval pole nikotiini füüsilist iha praktiliselt tunda. Säilitatakse ainult psühholoogilist tegurit, millega tuleb võidelda.
- Kui tee "tükeldamiseks ja unustamiseks" pole teie jaoks, juhtige suitsetamisest loobunud kalendrit. Tehke otsus vähendada sigarettide arvu päevas, näiteks suitsetada 2 tunni jooksul mitte rohkem kui 1 kord. Ja parandage andmed sülearvutisse. Järgmisel päeval suurendage intervalli veel ühe tunniga, siis rohkem. Nädala lõpuks saate terve päeva ellu jääda ilma sigaretita. Ja kui te seda “venite”, võivad teine ja isegi kolmas olla taskukohane.
- Vältige olukordi, kus kõiki on alati suitsetatud: Ärge minge oma kolleegidega vaheajaks, pärast tööd, koju ja mitte klubisse, isegi transpordi ootuses peatumisel, mitte tavalises kohas, vaid teises.
- Kõik objektid, mis meenutavad harjumust, ületavad halastamatult elust välja. Sellel pole kohta suveniiritorude jaoks, heledam ja tuhatoos. Kui salvestate kuskile varupaketi, peaks esiteks olema see sort, mis kategooriliselt teile ei meeldi, ja teiseks keerake see lindiga, et oleks keeruline sigarettidele juurde pääseda. Parem vabaneda sellisest “õest”, uskuge mind, ta on teile kasutu.
- Lõpeta sigarettide ostmine ja võtmine Tööle, jalutuskäik.
- Saage aru, kuidas kodus suitsetamisest loobuda, aitab füüsilist tegevust. Las nad on algusaegadel säästlikud ja väga meeldivad. Näiteks ostke endale lihtne jooksulindi või lõõgastav simulaator. Ja suurendage järk -järgult klasside intensiivsust.
- Arvutage, kui palju raha suitsetamisele kulutasite. Pange see raha kõrvale ja ostke neile midagi uskumatult meeldivat. Parem - minge heasse jõusaali.
- Rääkige kõigile sõpradele oma otsusest. Pakkuge suitsetamissõpradele ka lipsu, väites, et suitsetamisest loobumine on ühe päeva jooksul lihtne!
Tubaka mürkide keha puhastamine
- Toksiinide väljundi aktiveerimiseks jooge päevas kuni 2 liitrit vett, sealhulgas roheline tee ja mahlad.
- Vala suu sooda lahusega - teelusikatäis klaasi vee peal, et leevendada suuõõne põletikku.
- Kohandage maja õhuparameetreid (vähemalt 50%, temperatuur kuni 22 ° C), et hõlbustada röga eemaldamist kopsudest.
Need soovitused aitavad teil suitsetamisel ilma välise abita.